Nors Melagių diena tik kartą per metus, klaidinančių naujienų nestinga nuolat. Ne išimtis ir sveikos gyvensenos sritis. Sportuok taip, valgyk tik tai – liejasi patarimai, norintiems pasiekti taip trokštamų rezultatų. O ką daryti, jei net ir laikantis šių patarimų taip ir nepavyksta jų pasiekti?
Sveikas maistas yra neskanus ir brangus
Vienas iš didžiausių mitų yra tai, jog sveika mityba – nuobodi, neskani ir dar brangi. Žmonės dažnai apsigauna, nes nesupranta sveikos mitybos esmės. Dauguma galvoja, kad sveika mityba – tai tik kruopos bei įvairūs daržovių patiekalai. Tačiau privaloma valgyti ir mėsą, ir žuvį. Sveika mityba subalansuota – tai įvairi mityba.
Dar vienas stereotipas, kad sveika mityba yra brangi. Daugelis tarp brangaus ir kokybiško produkto deda lygybės ženklą. Studentai taip pat teisinasi, jog negali sveikai maitintis, nes tiesiog neturi daug pinigų. Rekomenduojama visiems tiesiog žiūrėti į produktų sudėtį. Dauguma produktų be pridėtinių elementų iš tiesų nėra brangūs. Reikėtų išmokti išsirinkti gerą ir nebrangų produktą.
Sportuoju – vadinasi, galiu valgyti bet ką ir bet kiek
Dauguma pamiršta, jog norint pasiekti tam tikrų rezultatų vien sporto neužtenka. Nemažai sportuojančių atsipalaiduoja, nes mano, jog treniruotėse sudegina daug kalorijų, tad grįžę iš sporto salės be sąžinės graužaties prisikerta įvairaus ir dažnai ne paties sveikiausio maisto. Tiems, kurie nori numesti svorio, labai svarbu suvokti, kad sportas lemia 20 proc., o sveika mityba – 80 proc. bendro rezultato. Jeigu pradėsi sportuoti, bet valgysi tiek pat arba dar daugiau – veikiausiai norimų rezultatų nesulauksi. Turi susidaryti kalorijų deficitas.
Turiu treniruotis kiekvieną dieną
Dar vis yra manančių, jog intensyvus sportas kiekvieną dieną yra būtinas. Jei treniruojamės salėje kasdien, didelė tikimybė, kad mūsų organizmą kankins nuovargis. Taip pat nespės atsistatyti raumenys. Turime suprasti, kad persistengti sporte taip pat blogai, kaip ir tinginiauti. Galbūt net ir blogiau, nes persistengimas veda prie persitreniravimo, organizmo nusilpimo ir liguistumo. Pernelyg intensyvus treniruočių grafikas gali duoti net priešingą rezultatą ir sukelti nuovargį, depresiją, sumažinti produktyvumą ir padidinti traumų riziką. Svarbu įsidėmėti, kad poilsis yra ne mažiau svarbus nei sportas. Organizmas turi gauti laiko priprasti prie pasikeitusio ritmo, atsigauti ir sustiprėti.
Darysiu daug pratimų ir turėsiu dailų pilvo presą
Daugelis sportuojančių siekia turėti gražų pilvo presą, todėl kiekvieną dieną atlieka daugybę pratimų. Pilvo sritis labiau nei kita kūno dalis reaguoja į jūsų kasdienę mitybą. Jeigu valgysite nereguliariai ir nesveiką maistą, net ir intensyvios pilvo preso treniruotės nepadės.
Treniruosiuosi ir mano riebalai virs raumenimis
Vienas absurdiškiausių, bet vis dar gajų mitų yra apie tai, jog raumenys auga iš riebalų. Tai absoliutus melas. Pradėjus fiziškai aktyviau gyventi raumeninė masė didėja, o riebalinė mažėja. Riebalinė masė mažėja, nes mūsų organizmas nebekaupia tiek riebalų, jų sankaupas sumažina. Riebalai panaudojami energijos gamybai, o sportuojant atitinkamai auga raumeninė masė.
Prieš treniruotę nevalgysiu, nes taip greičiau sudeginsiu riebalus
Sportavimas nevalgius gali būti ne toks efektyvus dėl energijos trūkumo. Vertėtų žinoti, kad po intensyvios treniruotės apetitas dažniausiai įsisiautėja ir suvalgome daugiau. Prieš treniruotę rekomenduojama suvalgyti bananą, skrebutį su medumi, morkų, avižinės košės, jogurto ar pan. Svarbiausia – suvalgyti ne daugiau, nei sudeginsite sporto metu, bet ne per mažai, kad treniruotės metu nepritrūktų energijos.
Kuo ilgiau treniruosiuosi – tuo geresnių rezultatų pasieksiu
Dalis sportuojančių klaidingai supranta treniruotės trukmės ir rezultatų ryšį. Daugelis galvoja, jog gerų rezultatų pasieks, jeigu sportuos labai ilgai ir iš treniruočių salės išeis palikęs joje visas jėgas bei energiją. Reikia suprasti, jog neprofesionaliam sportininkui 2,5–3 val. efektyviai sportuoti yra neįmanoma. Optimali jėgos treniruotės trukmė yra apie 90 minučių. Ši trukmė rekomenduojama su apšilimo ir atvėsimo pratimais. Nevertėtų manyti, jog gera treniruotė yra tuomet, kai organizmas yra visiškai išsekęs.
Gera treniruote galime pavadinti tokią, po kurios jaučiame, kad dar šiek tiek galėtume treniruotis. Išsekimas ir persitempimas yra labai žalingas bendrai fizinei ir net psichologinei būklei.
Maisto papildai vietoj maisto
Dalis fiziškai aktyvių žmonių vartoja įvairius maisto papildus. Blogiausia, kad dauguma galvoja, jog maisto papildai gali atstoti maistą, nors yra netiesa. Maisto papildas yra tik koncentruotas aktyvių medžiagų, atliekančių skirtingas funkcijas, kompleksas, padedantis papildyt i įprastinę dienos mitybą, bet jokiu būdu jos nepakeičiantis. Nepamirškite, kad pirmoje vietoje visuomet karaliaus – mityba.